Der Anfänger Guide, Supplemente

So sieht der richtige Post-Workout-Shake aus!

Der Post-Workout-Shake ist ein wichtiges Werkzeug um deinen Muskelaufbau voran zu bringen. Post-Workout bedeutet dabei Shake für nach dem Training. Die schnelle Versorgung der Muskulatur mit den wichtigen Proteinen und Monohydraten ist dabei das Ziel. Auch können weitere Aminosäuren die Regeneration enorm unterstützen, dazu kommen wir aber später.

Weshalb ist ein Post-Workout-Shake wichtig?

Der Shake soll die Muskelversorgung sichern und dem Katabolismus entgegenwirken. Nach dem Training sind alle Energiereserven vom Körper verbrannt worden und der Glykogene-Speicher ist leer. Wenn du deinem Körper in den nächsten 30 Minuten nach dem Training nicht die wichtigen Nährstoffe zuführst, wird deine Muskulatur teilweise abgebaut um die nötigen Nährstoffe zu erhalten. Deshalb greife unbedingt auf einen Post-Workout-Shake zurück nach dem Training.

Zusammensetzung eines guten Post-Workout-Shakes

Die richtige Kombination von schnell verdaulichem Protein und kurzkettigen Kohlenhydraten ist wichtig. Je nach Trainingsziel sollte die Zusammensetzung auch etwas abweichen.

Einfache Kohlenhydrate sollten genutzt werden um den geleerten Glycogenspeicher wieder aufzufüllen. Dies ist enorm wichtig nach dem Training um eine optimale Proteinaufnahme zu gewährleisten. Auch wird über die einfachen Kohlenhydrate die Produktion des anabolen Hormons Insulin angeregt, welches den Nährstofftransport verbessert. Es eignet sich vor allem Maltodextrin für den Post-Workout-Shake, wegen seiner schnellen Aufnahme in den Blutkreislauf.

 

Welches Protein ist am besten für den Shake geeignet? Es sollte natürlich ein schnell aufnehmbares Protein sein. Deshalb eignet sich am besten ein Wheyprotein. Ein Whey-Protein kann extrem schnell verdaut werden und eignet sich hervorragend um das angerissene Muskelgewebe nach dem Training wieder zu regenerieren und auszubauen. Es gibt dort eine riesige Vielfalt von Herstellern.

 

Die optimale Zusammensetzung besteht aus:

  • 30g Wheyprotein
  • 60g Maltodextrin
  • 300 – 500ml Flüssigkeit

 

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1 Kommentar

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