Artikel zur Motivation

4 Schritte für die dauerhafte Motivation um erfolgreich Muskeln aufzubauen

Heute soll es nur um die richtigen Schritte zum dauerhaften Muskelaufbau gehen. Wenn du dir diese zu Herzen nimmst, wirst du dauerhaft Spaß an diesem Sport haben und auch gute Erfolge beim Muskelaufbau erzielen! Also ran an diese 4 Schritte und die Erfolge werden kommen.

1. den aktuellen Stand aufnehmen

Egal in welcher Form du dich derzeitig befindest, egal wie Alt du bist, egal was du über dich denkst, Du solltest unbedingt folgendes tun. Zuerst musst du dir einen Zeitpunkt überlegen an dem deine Form Tages-unabhängig ist. Gut eignet sich dafür zum Beispiel die Zeit vor dem Schlafen gehen an einem trainingsfreien Tag. Mache Fotos von dir und Messe relevante Werte (wie den Bizepsumfang, Oberschenkel-Umfang, ..).

2. Ziele setzen (Körpergewicht, Trainingsgewichte, ..)

Es ist sehr wichtig, dass du dir die richtigen Ziele setzt. Sie sollten ehrgeizig und trotzdem erreichbar sein. Diese Kombination ist schwierig einzuschätzen.  Als Beispiel würde mir da einfallen: 5kg Muskelaufbau in 6 Monaten. Natürlich sind 5kg Muskelmasse sehr schwierig einzuschätzen, jedoch kann man mit Punkt 1 sehr gut arbeiten. Ich werde dir auch sagen weshalb. Kommen wir zu Schritt 3.

3. Erfolge in regelmäßigen Abständen dokumentieren

Es ist ziemlich wichtig seine Fortschritte genau zu dokumentieren. Am besten macht man es wie in Punkt 1 angedeutet. Nimm dir eine feste Zeit und miss die wichtige Daten. Fotos sind essentiell für eine gute visuelle Dokumentation! Seine eigenen Fortschritte sieht man nicht, da dies ein recht fließender Prozess ist. Bei einer täglichen Betrachtung im Spiegel kann man nicht feststellen, ob man sich in den letzten Monaten verändert hat.

Auch deine Trainingsfortschritte kannst du gut dokumentieren. Nimm dir ein kleines kariertes Taschenbuch mit und notiere dir die Übung, das Trainingsgewicht und die erzielten Wiederholungen. Probiere dich bei jedem Training zu steigern und du wirst schnell gute Erfolge sehen. Solch eine Dokumentation ist für den Geist enorm wichtig!

4. Weitere wichtige Punkte

Es kann auch sehr hilfreich sein das eigene Essverhalten zu dokumentieren. Hardgainer schätzen ihren Bedarf meist zu niedrig ein und Essen dementsprechend nicht genug über den Tag. Sie können mit diesem Verhalten natürlich nur sehr schwierig bis gar keine Muskelmasse aufbauen!

Bei Softgainern ist dieses Phänomen oft andersherum zu beobachten. Ich würde dir daher empfehlen deine täglich zugeführten kcal, Kohlenhydrate-, Protein- und Fettwerte zu notieren. Oft gibt es da sehr gute Programme im Internet. Ich empfehle immer sehr gerne: http://fddb.info/

Selbst Nahrungsergänzungen sind zum Großteil schon eingetragen und können einfach über eine Suche in das eigene Ernährungstagebuch übernommen werden! Ich würde dir auch definitiv empfehlen mit einem Rechner deinen Tagesbedarf genauestens zu bestimmen. Meine Empfehlung ist da: Kalorienrechner

Fazit

1. aktuellen Stand festhalten

2. ehrgeizige Ziele setzen

3. Fortschritte dokumentieren

 

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