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Artikel zur Motivation

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4 Schritte für die dauerhafte Motivation um erfolgreich Muskeln aufzubauen

Heute soll es nur um die richtigen Schritte zum dauerhaften Muskelaufbau gehen. Wenn du dir diese zu Herzen nimmst, wirst du dauerhaft Spaß an diesem Sport haben und auch gute Erfolge beim Muskelaufbau erzielen! Also ran an diese 4 Schritte und die Erfolge werden kommen.

1. den aktuellen Stand aufnehmen

Egal in welcher Form du dich derzeitig befindest, egal wie Alt du bist, egal was du über dich denkst, Du solltest unbedingt folgendes tun. Zuerst musst du dir einen Zeitpunkt überlegen an dem deine Form Tages-unabhängig ist. Gut eignet sich dafür zum Beispiel die Zeit vor dem Schlafen gehen an einem trainingsfreien Tag. Mache Fotos von dir und Messe relevante Werte (wie den Bizepsumfang, Oberschenkel-Umfang, ..).

2. Ziele setzen (Körpergewicht, Trainingsgewichte, ..)

Es ist sehr wichtig, dass du dir die richtigen Ziele setzt. Sie sollten ehrgeizig und trotzdem erreichbar sein. Diese Kombination ist schwierig einzuschätzen.  Als Beispiel würde mir da einfallen: 5kg Muskelaufbau in 6 Monaten. Natürlich sind 5kg Muskelmasse sehr schwierig einzuschätzen, jedoch kann man mit Punkt 1 sehr gut arbeiten. Ich werde dir auch sagen weshalb. Kommen wir zu Schritt 3.

3. Erfolge in regelmäßigen Abständen dokumentieren

Es ist ziemlich wichtig seine Fortschritte genau zu dokumentieren. Am besten macht man es wie in Punkt 1 angedeutet. Nimm dir eine feste Zeit und miss die wichtige Daten. Fotos sind essentiell für eine gute visuelle Dokumentation! Seine eigenen Fortschritte sieht man nicht, da dies ein recht fließender Prozess ist. Bei einer täglichen Betrachtung im Spiegel kann man nicht feststellen, ob man sich in den letzten Monaten verändert hat.

Auch deine Trainingsfortschritte kannst du gut dokumentieren. Nimm dir ein kleines kariertes Taschenbuch mit und notiere dir die Übung, das Trainingsgewicht und die erzielten Wiederholungen. Probiere dich bei jedem Training zu steigern und du wirst schnell gute Erfolge sehen. Solch eine Dokumentation ist für den Geist enorm wichtig!

4. Weitere wichtige Punkte

Es kann auch sehr hilfreich sein das eigene Essverhalten zu dokumentieren. Hardgainer schätzen ihren Bedarf meist zu niedrig ein und Essen dementsprechend nicht genug über den Tag. Sie können mit diesem Verhalten natürlich nur sehr schwierig bis gar keine Muskelmasse aufbauen!

Bei Softgainern ist dieses Phänomen oft andersherum zu beobachten. Ich würde dir daher empfehlen deine täglich zugeführten kcal, Kohlenhydrate-, Protein- und Fettwerte zu notieren. Oft gibt es da sehr gute Programme im Internet. Ich empfehle immer sehr gerne: http://fddb.info/

Selbst Nahrungsergänzungen sind zum Großteil schon eingetragen und können einfach über eine Suche in das eigene Ernährungstagebuch übernommen werden! Ich würde dir auch definitiv empfehlen mit einem Rechner deinen Tagesbedarf genauestens zu bestimmen. Meine Empfehlung ist da: Kalorienrechner

Fazit

1. aktuellen Stand festhalten

2. ehrgeizige Ziele setzen

3. Fortschritte dokumentieren

 

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Gute Vorsätze auch dauerhaft meistern!

Bald beginnt das Jahr 2013 und es gibt wieder viele neue Vorsätze für das Jahr. Sehr viele Menschen nehmen sich vor sportlich aktiver zu sein oder das eine oder andere Kilogramm an Körperfett zu verlieren, welches indirekt damit zusammenhängt. Ich möchte in diesem Artikel gute Hilfestellungen zum dauerhaften Erreichen der Vorsätze geben und meine Gedanken dazu erläutern.

Weniger Gründe, mehr Wege!

Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe! – Bodybuilder Zitate

Ich mag dieses Zitate, denn es ist wahr! Es gibt Menschen, die einfach unglaublich viel in ihrem Leben erreichen bzw. den ganzen Tag aktiv sind und immer wieder neue Herausforderungen meistern. Doch der Großteil unserer Gesellschaft ist schon mit wenigen Herausforderungen komplett überfordert und im Allgemeinen ziemlich antriebslos. Sie verbringen ihre Zeit lieber auf der Couch, anstatt produktiv und aktiv zu sein. Es ist schon fast ein Teufelskreis, den es zu überwinden geht. Wer sportlich aktiv ist und seine Ziele erreicht, der hat Erfolgserlebnisse und der Geist ist glücklich und zufrieden. Diese Person wird auch meist in Zukunft viel daran liegen die eigenen Ziele zu erarbeiten und seine Wege finden. Wenn jemand allerdings ständig Gründe findet und keines seiner Ziele erreicht, dann wird auch keine Energie für die neuen Vorsätze da sein. Es gilt also den ersten Schritt zu wagen und seine hohen Erwartungen selbst zu erreichen!

Nicht zu sehr auf einen Trainingspartner verlassen

Im Bodybuilding und Fitness sind Trainingspartner sehr sehr wichtig um schnell gute Erfolge zu erzielen. Natürlich ist es sehr von Vorteil, wenn du einen erfahrenen Coach hast, der dich mit den wichtigsten Informationen versorgt. Jedoch bringt ein Trainingspartner auch Nachteile und möglich Ausreden für ein Training mit sich. Man richtet sich zumeist bei den Trainingszeiten nacheinander und wenn man nicht auf einen Nenner kommt, dann gehen viele auch nicht trainieren und sehen das als gerechtfertigt. Diese Einstellung ist aber vollkommen falsch. Man sollte alleine gehen! Alleine lernt man sehr schnell neue Leute kennen und kann so auch effektiv trainieren.

Der Weg ist das Ziel

Ein hochgestecktes Ziel erscheint sehr oft als unerreichbar. Jedoch lässt sich ein hohes Ziel in mehrere kleine Ziele eingrenzen mit denen man sich besser motivieren kann. Ich würde immer dem nächsten Ziel auch eine zeitliche Terminierung mit anheften, so dass man eine feste Vorgabe für das Erreichen hat. Ansonsten schieben viele dieses Ziel nur vor sich her. Auch sollten die Ziele nicht zu klein gesetzt werden, da es sonst an einer dauerhaften Motivation fehlt, wenn die Ziele zu einfach erreicht werden. Insgesamt sollte der Weg des eigenen Erfolges als Ziel betrachtet werden. Jede Verbesserung an sich selbst ist gut und sollte auch von einem selbst geschätzt werden.