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Masse-Phase ungleich Mast-Phase

Ich denke so gut wie jeder Kraftsportler kennt die Begriffe Definition (Defi) und Massephase (Masse). Ich möchte in diesem Artikel darauf eingehen, was bei einer guten Massephase zu beachten ist. Es ist nicht so einfach zu gestalten, wie sich doch viele Sportler das denken. „Super, jetzt ist wieder Winter, kann ich ja essen was ich will und auch noch viel davon“.

Das Ziel einer Massephase

Das Endziel einer Massephase ist der Aufbau von mehr Muskelmasse, da dies während einer Defi so gut wie unmöglich ist. Ich sage nicht, dass es ausnahmslos unmöglich ist, aber Ausnahmen bestätigen immer die Regel. Also ist das Ziel einer Massephase der Aufbau von Muskelmasse. Also wie erreicht man dieses Ziel? Man sollte einen Kalorienüberschuss erzielen und das ist von den meisten Sportler richtig gedacht. 300 – 500kcal über dem Bedarf reichen dabei aber vollkommen aus. Ihr solltet euren täglichen Kalorienbedarf sehr genau bestimmen um dann weiter mit diesen Daten arbeiten zu können. Der Bedarf variiert je nach Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Muskelmasse, körperliche Arbeit etc. .

Wie sollte der Kalorienüberschuss nicht aussehen

Der einfachste Weg ist nicht immer der Beste. Natürlich braucht der Körper mehr Energie, aber es ist auch wichtig woher diese Energie stammt. Wenn du deinem Körper diese Energie ausschließlich über Zucker und weitere kurzkettige Kohlenhydrate hinzuführst, dann bin ich mir ziemlich sicher, dass der Einzige Massezuwachs beim Fett auftritt. Wie ein guter Kalorienüberschuss aussehen sollte, erfährst du im nächsten Abschnitt.

Wie sieht eine gesunde positive Kalorienbilanz aus

Die Frage ist nicht sehr schwer zu beantworten. Du darfst es dir halt nur nicht zu leicht machen. Ich bevorzuge es meine normale Ernährung weiter beizubehalten nur halt von Allem mehr zu essen. Du musst unbedingt auf deinen Proteinbedarf achten und diesen decken. Ich habe da gerne einen Wert von 2 – 2,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Der Wert sollte bei einer Person mit viel Muskelmasse eher bei 2,5g liegen und bei einem Anfänger gerne maximal bei 2g.

Welche Kohlenhydrate sollten verzehrt werden?

Du solltest darauf achten, dass du hauptsächlich langkettige Kohlenhydrate verspeist. Nach dem Training sind kurzkettige Kohlenhydrate von Vorteil, da dein Körper diese nach einem kraftzehrenden Training sehr schnell verarbeiten kann. Ansonsten solltest du deinen Körper über den Tag konstant mit Energie versorgen und dafür sind die langkettigen Kohlenhydrate besser geeignet.

Fazit

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  • kurzkettige Kohlenhydrate
  • ein enormer Kalorienüberschuss

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  • langkettige Kohlenhydrate
  • ausreichend Protein
  • Kalorienüberschuss von 300 – 500 kcal

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Meine Erfahrung zum Muskel Entwickler und Premium Coaching von Flavio Simonetti

Eine wirklich stark diskutierte Persönlichkeit ist wohl Flavio Simonetti. Auf den verschiedensten Plattformen hat Flavio im Bodybuilding unzählige Fans, aber es gibt auch starke Kritiker in Foren. Ich möchte weniger auf die Person Flavio Simonetti eingehen, da ich ihn nicht persönlich kenne, jedoch will ich in diesem Bericht sein Ebook „Muskel Entwickler“ und das „Premium Coaching“ betrachten.

Ich werde dieses Muskelaufbau Paket und seine einzelnen Bestandteile etwas genauer unter die Lupe nehmen. Meine Meinung ist weder erkauft noch durch andere Einflüsse verfälscht. Vorweg genommen: Das Premium Coaching kostet im Vergleich zum Muskel Entwickler 8,- € mehr. Ich werde dir deshalb auch genau aufzeigen, wieso ich auf jeden Fall das Premium Coaching Paket empfehle.

Das Muskel Entwickler E-Book

Das Ebook ist 133 Seiten dick und in 45 Kategorien gegliedert. Diese 45 Kategorien kann man auch als 45 Themengebiete beschreiben. Es bietet dir das selbe, wie ein sehr gut strukturierter Blog, nur leider ist kein Blog so gut gegliedert! Dieser winzige Unterschied macht wirklich einiges aus, denn durch die gute Struktur wird das Wissen um einiges besser vermittelt und das gesamte Wissen wird verbessert. Ein Blog dient meistens dem Zweck, dass ein Leser nach einem spezifischen Thema sucht und seine Antworten leicht findet, doch wenn man als Sportler keinen Anfangspunkt hat, dann ist es schwer sich alle Informationen mühsam zu erarbeiten.

Ansonsten finde ich das E-Book wirklich sehr gut. Ich kann es jedem Anfänger nur empfehlen. Natürlich muss jeder selbst entscheiden, ob er sich intensiv an die verschiedenen Artikel in mehreren Bodybuilding-Blogs setzt und sie wirklich durcharbeitet um möglichst viel Wissen aufzubauen oder einmalig 29,- € für dieses Paket bezahlt, um sein Wissen chronologisch aufarbeiten zu können. Diese Entscheidung ist dir selbst überlassen.

Trainingsvideos aus dem Premium Coaching Paket

Ich selbst hatte auch eine solche Trainingsvideo-Serie geplant, denn so gut wie jeder Anfänger hat die falsche Ausführung bei den Übungen. Eine falsche Ausführung führt dazu, dass die Erfolge minimal bleiben und zusätzlich können noch Schäden für deinen Körper auftreten. Beides sollte nicht sein und deshalb sind solche Trainingsvideos wie dafür geschaffen. Flavio bietet in seinen Videos eine gute Übersicht der wichtigen Übungen für jede Muskelgruppe.

Ich habe solche Videos auch schon auf verschiedenen anderen Youtube-Channeln gesehen, jedoch ist die Anzahl dort auch nicht sehr groß: ÜbungsausführungBühnen-Posing

Bitte führe die Übungen nicht so wie in Bodybuilding-Videos aus, denn diese Bodybuilder haben meist eine komplett falsche Ausführung bzw. sie ist nicht für den natural Sportler geeignet. Dieses Videos aus dem Premium Coaching sind also sehr hilfreich für den erfolgreichen Muskelaufbau!

Ernährungs- und Trainingspläne aus dem Premium Coaching

Du hast sicherlich selbst schon einen Trainingsplan gesehen oder sogar schon ausgearbeitet. Natürlich sind die ersten Versuche immer etwas schwer, jedoch wächst man mit der Erfahrung. Auch ein ausgefeilter Ernährungsplan kann wirklich sehr beim Erreichen deiner Erfolge helfen, da vor allem Anfänger diesen wichtigen Punkt missachten!

Flavio bietet wirklich für jeden Körpertypen und für jeden Wunsch den richtigen Ernährungsplan. Du entscheidest als erstes, ob du Muskelaufbau oder Fettabbau betreiben möchtest, als nächsten Schritt kommt dann dein persönlicher Körpertyp in den Mittelpunkt. Du wählst aus, ob du Softgainer oder Hardgainer bist. Danach rechnest du nur noch deinen Kalorienbedarf aus und hast deinen Ernährungsplan.

Bei den Trainingsplänen gibt es vier Spalten (Muskelgruppe, Satz, Wiederholung und Aufbau). Es handelt sich dabei um einen Split, welches ich auch selbst immer empfehle! Die Übungen sind sorgfältig und mit Bedacht ausgewählt und sollten für jeden Anfänger geeignet sein. Die Erklärung hinter jeder Übung finde ich sehr gut und auch wichtig. Viele Trainingspläne bieten das leider nicht. Ich denke trotzdem, dass ein erfahrener Sportler sich einen guten Trainingsplan auch selbst erstellen kann und diese nicht unbedingt braucht. Trotzdem sind diese für den Einstieg sehr gut geeignet.

Der Ernährungsguide als Extra

Ich würde sagen, dass der Ernährungsguide eine sinnvolle Ergänzung zum Muskel Entwickler ist. Du findest dort alle nötigen Informationen rund um die Ernährung und natürlich wird die Wichtigkeit der richtigen Ernährung betont. Dieser Guide ist 44 Seiten lang und wirklich auch gut eingeteilt. Viele dieser Informationen werden für den Erfolg nicht primär benötigt, jedoch macht es im Verlauf des Sports Sinn, sich auch dieses Wissen anzueignen. Aber für den reinen Muskelaufbau oder die Fettreduktion wird dieses Wissen nicht unbedingt benötigt.

Und zum Schluss

Depositphotos_6832aEs gibt eine 90 Tage Geld-zurück-Garantie. Finde ich persönlich sehr gut, obwohl dieses Premium Coaching für den Anfänger wirklich sein Geld wert ist und man die Geld-zurück-Garantie nicht wirklich benötigt. Die 37,- € werden in einigen Fitnessstudios schon die Studiogebühren für einen Monat betragen. Hätte ich dieses Wissen von Anfang an gehabt, hätte ich einiges an Zeit und Geld gespart, da ich selbst auch wirklich viele Fehler begangen hatte.

Hier gibt’s die verschiedenen Pakete + mehr Informationen!